体育百科
您现在位置:网站首页>体育百科>健身器材 >室内健身器材 > 正文

动感单车使用常见问题总结

时间:2015-08-13 00:40:44作者:xiongzhihao 来源:体博网

  可能是因为工作的关系,身边的一些朋友经常会问我一些健身器材之类的问题,最多就属问的动感单车了,这里小编把一些大家常见的问题整理出来,给大家做一个答复,如还有疑问可以留言,小编会一一解答。

动感单车

  一、动感单车和健身车哪个好?

  1.动感单车属于比较激情的运动,团体使用的多,当然自己家里也可以使用。

  2.动感单车是靠刹车片达到控制阻力。健身车靠磁控轮达到控制阻力。而且通常健身车都带有心率测试,动感动感单车一般都不配置。

  动感单车属于高强度运动主要用于减脂塑身,锻炼身体,比较适合年轻人使用。健身车属于热身运动主要用于身材保持,活动筋骨,15到50岁都能使用。(具体见《磁控车健身车与动感单车区别 哪种更减肥?》)

  二、小腿会不会长肌肉?

  这个绝对不会,我自己也经常骑,完全没有变粗。如果腿比较胖,是可以瘦腿的,如果你不相信的话,可以看看运动会上自行车运动员的腿,并不是粗腿的。一些人腿粗可能是其他器材锻炼后的一些不良嗜好造成的。

小腿

会瘦腿不会变粗

  三、骑动感单车有哪些好处?

  动感单车是一项很好的有氧健身运动,可以减肥瘦身,瘦腿,可以预防心脏及血管方面的疾病。还可以锻炼腿部肌肉,提高腿部的力量和耐力。

  四、骑动感单车有没有缺点?

  有缺点,如果每天骑行时间过长(超过1小时),并且长期维持很长的时间,会对膝盖的损伤,建议规范姿势正确以后在骑,一周锻炼小于3次,还有所有运动都会有点伤害,除了普拉提和游泳,基本上可以忽略,就想每天走路骑自行车回家都会磨损膝盖的,而且男性建议不要坐骑,站姿冲刺,男性坐骑会压迫前列腺,引起前列腺炎。(更多内容见《如何使用动感单车 不伤害到膝盖》)

  五、动感单车皮带的好还是链条的好?

  这个主要看个人的要求,如果对静音要求高,就选择皮带的。其他的话小编建议选择链条的,因为链条的更结实耐用,而且链条的效率也比皮带的高。

  六、动感单车减肥吗?

  正常情况下,每天骑45分钟左右,坚持一个月,可以减10斤左右,当然饮食还是要稍微控制点,不能吃的太多了。而且动感单车是全身减脂,因为它燃烧脂肪是全身匀速消耗的。(更多内容见《动感单车的减肥计划》)

  七、动感单车骑完后如何拉伸?

  手臂:

  ①右手向前伸直 五指向下掌心向外,左手抓住右手手指向身体的方向轻拉,感觉小臂酸胀。左手反之。。这是小臂拉伸。

  ②右臂伸直,左手放在右臂肘关节外侧并将右臂向身体左侧带动,最后将右臂压在胸前,感觉大臂酸胀左边反之,这是大臂外侧的拉伸。

  ③右臂弯曲从上方伸至背后,左手抓住右臂肘关节,右手手指尽量延脊椎往下延伸,感觉大臂内侧酸胀。。左边反之。

  肩膀:两肩向前绕环 向后绕环四五次就可以咯。

  背部:双手交叉握住,含胸低头,手臂向前伸直

  胸部:双手背后交握,抬头挺胸,手臂向后延伸

  腹部:双手于头顶上方交握,手臂伸直随呼吸向上延伸颈部:右手伸至头部左边将头轻轻往右边压,同时左边肩膀下沉。左边反之。。然后双手放于脑后轻轻将头部下压。

  腰部:保持身体挺直,下半身保持不动,上半身向右90°扭转 再向左。。每一边静态拉伸 维持十秒

  腿部:

  ①扶住车把,把右腿放在单车的横梁上伸直,左腿膝盖向外打开,做下蹲姿势,拉伸右腿大腿后侧肌肉,左边反之。

  ②扶住车把,左手从身后抓握右腿小腿根部,将腿向后上方拉,身体直立,左腿反之。主要拉伸大腿前侧肌肉。

  ③双手扶住车子,右腿弯曲,放于左腿膝盖上,左腿下蹲,身体保持直立,大腿外侧感觉酸胀,左腿反之。主要拉伸大腿外侧肌肉。

  ④如果车子后方的车架有斜度的话,手扶住车座,右脚掌踩在车架上,腿伸直,身体直立,髋部向前送,小腿酸胀,左边反之。主要拉伸小腿肌肉。

腿部拉伸

腿部拉伸

  除了肩部外所有的拉伸都属于静态拉伸,每一个延伸的动作都要保持一定时间,一般十秒左右。单车结束之后拉伸是必不可少的。不然会长成的粗壮肌肉块。而且拉伸动作需在单车结束的十五分钟之内,趁身体的新陈代谢还没平复下来完成不然没有效果。

  八、骑完动感单车后大腿肌肉酸痛怎么办?

  不用担心,这一般是因为长时间大量运动会导致肌肉酸痛,上动感单车锻炼可以先做热身运动,先做腿部拉伸运动,可以有效减少运动过后的酸痛,还能减少运动时肌肉抽搐和痉挛的概率。如果已经酸痛的朋友,可以采取热敷酸痛部位,可以有效减轻痛感。

  九、动感单车什么牌子好?如何选购动感单车?

  蓝堡、艾玛、速尔、英尔健等都不错的品牌,在选购的时候需要注意外观、做工、体积、噪音、售后。一般家庭选购都应该从这几个方面考虑。(具体见《动感单车什么牌子好?》)

动感单车品牌logo

动感单车常见品牌logo

  后续如还有疑问,小编会陆续给出答案,敬请期待。

二维码
如需下载,请点击此处:
版权声明:

凡本网注明"来源:体博网"的所有作品,版权均属体博网版权所有,转载请注明"来源:体博网",违者,本网将追究相关法律责任。

相关百科

上传

热点推荐

福建省合成材料运动场地面层应用技术规程(审定稿)
福建省合成材料运动场地面层应用技术规程(审定稿)

福建省合成材料运动场地面层应用技术规程

体育场的照明方式是如何设计的你真的知道吗?
体育场的照明方式是如何设计的你真的知道吗?

一座现代化体育场馆,必须有良好的照明环境,保证视觉效果,满足观众、参赛人员和电视转播等对比赛的照明要求,那么,你真的知道体育场的照明方式是如何设计的吗?

足球场人造草坪维护保养方案
足球场人造草坪维护保养方案

足球场人造草坪维护保养方案

悬浮式拼装地板安装施工说明
悬浮式拼装地板安装施工说明

悬浮地板安装 拼装地板施工 拼装地板如何安装

在线上传文档 ×

文档上传须知

  • 我们欢迎原创内容文档。请勿上传广告或涉及侵权的文档。由此引起的任何版权纠纷与本网无关。
  • 内容包括但不仅限于施工方案、工程说明、经验分享等知识性内容。我们会对内容进行适当修改。
  • 首发体博网的文章请注明,我们会优先处理。优秀文章会有机会发布在体博网微信公众号。
  • 如需更多帮助或使用建议请联系QQ:4289433