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健腹轮能练出腹肌吗 健腹轮锻炼方法图解

时间:2015-11-30 15:42:25作者:xumin 来源:体博网

  健腹轮又称腹肌轮,是一种可锻炼身体肌肉、关节的小型推动健身器材。它的材质一般为优质工程塑料,具有设计简洁、外形美观、坚固耐用、使用方便等特点,用于锻炼腹部,腰臀部和手臂上等身体各部位的赘肉.常见的几种锻炼方法是可以锻炼到整个腹部肌肉的,包括了腹直肌、腹斜肌、竖脊肌等,同时还能减去身上的赘肉。

健腹轮

  健腹轮健身原理

  拱形来回伸展,充分调动手腕、手臂、肩、胸部、腹部、腰部、背部、胯部、大腿、小腿肌肉群,从而达到减脂,增肌,塑形的效果。

  健腹轮健身效果

  每天30分钟相当于:

  1.慢跑1小时

  2.游泳30分钟

  3.跳绳1000下

健腹轮健身效果

  双轮健腹轮/腹肌轮

  健身方法:

  1.跪姿

  双膝跪于海绵垫上,双手抓住健腹轮把手,身体前倾,向前推送至极限,拉回原处,如此反复。

跪姿

  2.站姿

  双脚开立,弯腰抓住健腹轮把手,身体前倾,向前推送至极限,拉回原处,如此往复。

站姿

  3.小腿练习法

  坐到椅子上,两脚踩在健腹轮把手上,向前推送至极限,拉回原处,如此往复。

小腿练习法


  4.瑜伽练习法

  坐在地板上,两脚呈V字型张开,双手抓住健腹轮把手,身体向前、左、右方向送至极限,拉回原处,如此往复。

瑜伽练习法

  5.反背式练习法

  坐在地板上,将健腹轮放在背后,双手抓住健腹轮把手,向后推送至极限,拉回原处,如此往复。

反背式练习法

  6.墙壁练习法

墙壁练习法

      健腹轮置于胸前,向墙壁上方推送至极限,拉回胸前,如此往复。

  单巨轮健腹轮/腹肌轮

  方法一:跪地前滚式 双膝跪地,双手持把手,把腹肌轮置于身体前侧。向前滚轮,而后运用腹部力量回归原位

  方法二:V字前滚式 双脚打开成V字形,弯腰,双手持把手,把腹肌轮置于身体前侧。向前滚轮,而后运用腹部力量回归原位。这个方法同时有拉筋的效果

  方法三:背部后滚式 坐在地上,将健腹器放在背后,两手抓住健腹器手柄推动健腹器,使身体向后最大限度延伸,然后回到原位,反复操作

  三轮健腹轮/腹肌轮

      跪式操作法:

 跪式操作法

      立式操作法:

立式操作法

      相关阅读:

    《初学者如何选购适合的健腹轮

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