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太空漫步机常见使用误区

时间:2014-06-06 15:35:55作者:liuyanjun 来源:体博网

  作为小区里常见的健身器材太空漫步机由于能锻炼下肢,提高人体的协调性、平衡能力而深受人民的喜爱。对于太空漫步机的使用不少人存在误区,仅仅是站在上面甩来甩去。下面小编介绍使用漫步机常见的误区。

太空漫步机

  最常见的误区首先就是有些人误认为两腿甩得越远越能起到锻炼作用,其实,运动幅度过大,容易拉伤大腿肌肉,锻炼者还可能因为控制不好平衡,从器械上摔下来。实际上,使用漫步机时,两腿间夹角保持在100~130度最合适,老年人和儿童要小于100度,这样能防止肌肉骨骼受伤。

  其次还有人在使用漫步机的时候,喜欢两腿并立,前后甩动,这样不仅不能起到锻炼效果,还可能损伤腰胯。另外,有人喜欢双脚站在漫步机一侧,甚至两个人各站一侧,同时使用一个漫步机,这种做法,不仅错误,而且很危险。

  正确使用太空漫步机的方法是采用“慢—小—快—大—慢”的循环方式。即运动开始时,频率慢,幅度小,之后幅度加大,提高速度,最后再慢下来,这样,既能循序渐进,避免运动太剧烈对身体造成伤害,又能保证锻炼效果。在实际锻炼中,还可以根据需要,交替采用小角度快频率和大角度慢频率的方法,前者能锻炼腿部速度力量,后者能发展腿部耐力。使用漫步机锻炼,一般以3分钟为一组,做一组休息1~2分钟,每次3~5组。

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