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新手教学:划船器入门动作详解

时间:2015-09-04 09:42:15作者:xiongzhihao 来源:体博网

  划船器运动是一项具有趣味性和挑战自我的健身运动,它可模拟划船动作,从而可以很好的锻炼腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉,在运动过程中各部位都会完成一次完整的收缩与伸展运动,对于腰腹部和上鼻部脂肪较多的人群,会带了意想不到的塑身效果。

  划船器动作通常可分为:入水、拉桨、出水及回桨四个阶段,下面就这个四个划船器动作做个讲解。

划船器动作

  入水阶段

  身体:固定并维持迂回桨阶段已完成前倾角度即可。

  双臂:肩部放松、手臂放松伸直。

  双脚:自身觉得舒适的屈膝角度,约为小腿(胫骨)与滑轨成垂直状即可。

划船器动作

  拉桨阶段

  身体:身体角度的展开是待下肢蹬腿快要完成时,才和上肢一起完成拉桨动作。

  双臂:拉桨初期手的支撑相当重要,虽然不是主要动力来源,但越接近出水阶段,手才呈现弯曲和背肌的使用向后,二者合力则越显得格外重要。

  双脚:腿给脚踏板的用力,是拉桨中最先启动,也是最重要的力量来源。故快速的使用大腿力量(股四头肌为最重要)伸展膝关节的角度,将是决定每一桨的关键。

划船器动作

  出水阶段

  身体:适度的后仰。

  双臂:将握把拉至肋骨下方。

  双脚:腿完全伸直。

划船器动作

  回桨阶段

  身体:向叶扇方向适度前倾。

  双臂:肩部放松、手臂逐渐伸直。

  双脚:待身体完成前倾与手臂呈放松伸直状态时,腿部再缓缓屈膝。

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