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自行车骑行高效健身方法需掌握

时间:2015-02-03 14:16:02作者:linmin 来源:体博网

  自行车骑行运动不仅能预防大脑老化,提高神经系统的敏捷性,提高心肺功能,锻炼下肢肌力并增强全身耐力;还可以促进心理健康,起到延年益寿的功效。经过长时间的探索和归纳总结,体博百科为骑行爱好者提供四种健身骑行法供参考,希望大家能在享受骑行的快乐过程中同时起到健身的效果。这四种“骑车健身法”是:

  一、骑车按穴法。人的足底有很多穴位,骑车时,有意地用脚心来蹬车踏板,可以起到按摩穴位的作用。蹬车踏板的过程中,还可以用脚在踏板上前后滑动,这样可使足底的各个穴位都得到有效的按摩。

骑车按穴

  二、骑车练肌法。骑行过程还可以锻炼腰部肌肉。在骑车过程中,适时把臀部抬起离开座位,用腰部的肌肉来回扭动,产生动力来推进两脚蹬踏板和控制身体平衡。

  三、骑车呼吸法。平缓路段,最好采用匀速蹬行。这样,就可以有意地进行深呼吸,通过加速呼吸来锻炼、提高心肺功能。

  四、骑车壮心法。在骑行过程中,以慢速、中速、快速交替循环,可以促进肺部的呼吸,锻炼人的心脏功能。

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